ЛФК при остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе помогает снять боль, избавится от онемения, вернуть подвижность позвоночнику. Выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе нужно спустя два часа после еды, но не перед сном.

Не делайте упражнения через боль. Делайте гимнастику, прислушиваясь к себе. Перед тем, как начать лечебную физкультуру при остеохондрозе, разомнитесь немножко, сделайте вис на перекладине, небольшой массаж.

Специалисты центра мануальной терапии «Сила рук» наряду с выполнением лечебных упражнений рекомендуют мануальное мягкое лечение остеохондроза. Курс включает в себя сеансы рефлексотерапии, остеопатии, физиотерапии.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лежа на полу или жесткой кушетке руки вытяните за голову, ноги согните в коленях, охватите их руками и притяните к себе. Замрите на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Лежа на полу, ноги прямые, руки согнуты в локтях. Постарайтесь приподнять корпус, опираясь на локти. Постарайтесь продержаться в таком положении секунд пять, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите пару подходов.

Лежа на животе, опустите голову, поднимите левую руку и правую ногу и потянитесь, задержитесь в этой позиции 5-6 секунд. После этого лягте и расслабьтесь. Поменяйте ногу и руку. Выполняйте это упражнение несколько раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела важно разминание шеи. В этом случае рекомендуются следующие упражнения:

Стоя прямо с усилием поверните голову вправо. Повторите это упражнение 5 раз. После этого повторите задание влево. Расслабьтесь. Сделайте столько подходов, сколько вам позволяет самочувствие.

Аналогично предыдущему упражнению выполняется это. Только повороты головой нужно выполнять с опушенной вниз головой.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при грудном остеохондрозе помогают вернуть позвоночнику гибкость.

Исходное положение — лежа на полу. Поднимите ноги и голову, стараясь прогнуться в грудном отделе спины. Задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего опуститесь и расслабьтесь. Повторять 5-10 раз по два-три похода.

Исходное положение — на четвереньках. Прогните спину, как только возможно. При этом голова должна быть прямо. Подержите позицию две-три секунды, после чего расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позволяет укрепить позвоночник, вернуть гибкость, избавить от боли.

Одно из распространенных упражнений — вис на турнике. Каждый подход по минуте, если позволяет самочувствие.

Хороший результат дают наклоны вправо, лево, вперед и назад. По десять раз в каждую сторону.

Отжимания от пола также помогают при остеохондрозе поясничного отдела. Повторять упражнение можно по 10-15 раз по два-три подхода.